3 правила первой психологической помощи самому себе

10.04.2020 | 21:41 | Рудницкая Мария

Возьмите ответственность за свою жизнь

Не отдавайте её родителям, начальникам, соседям. Жизнь ваша, и ответственность за неё тоже ваша.

Когда я была подростком, в моей среде была популярна фраза — «Не мы такие, жизнь такая». И этим оправдывались все поведенческие нарушения.

Каждый ваш поступок, каждое решение и каждая мысль отражается на вашей жизни. То, что вы имеете — результат ваших же действий.

Обращайте внимание на то, как меняется мир вокруг в зависимости от того, как вы себя ведёте. Так вы потихоньку начнёте осознавать, что находитесь у руля своей жизни: как захотите, так и будет. Постепенно вы обретёте уверенность в себе и полюбите себя.

Вместо послесловия

Если вы хотите развить внутренний диалог с самим собой, вы можете воспользоваться материалами нашей тематической методики.

В ней вы найдете 3 упражнения для установления контакта с самим собой и 10 вопросов для самопознания во внутреннем диалоге. После оплаты вы сможете скачать нашу методику «Как придти к самому себе, и о чем потом с собой говорить».

Если у вас возникли вопросы к психологу по статье:

«Внутренний диалог: общайтесь с самим собой конструктивно »

Вместо послесловия

Вы можете задать их онлайн нашему психологу в скайпе:

Если вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо зайдите на психологический форум.

«Внутренний диалог: общайтесь с самим собой конструктивно»-dialog/

Читайте также:  Можно ли уволиться в первый день после выхода из отпуска?

Используйте «зеркальный эффект»

Если вы не знаете, что это такое, поясним: это повторение жестов человека, с которым вы разговариваете. Но вовсе не обязательно копировать того, кто сидит напротив вас. Вполне достаточно подстроиться под его лад. Такой трюк отлично работает, так как помогает собеседнику почувствовать себя в гармонии с вами.

Отметим, что нравится всем людям без исключения – задача неблагодарная. В своих попытках влюбить в себя весь мир человек может потерять себя. Придерживайтесь золотой середины, общайтесь только с теми, кто вам симпатичен, а от тех, кто заставляет вас чувствовать себя некомфортно, держитесь на расстоянии.

Вылетевшие пробки

Эзотерический подход: «если у вас болит горло – значит, вы не можете выговориться, а если сердце – значит, проблемы с любовью» – я не рассматриваю, как слишком надуманный и примитивный.

В реальности при высоком уровне стресса и перенапряжения, которые продолжаются какое-то время, рвется там, где тонко. То есть какие-то системы организма могут давать сбой, проявляясь различными болезнями, и дожидаться этого момента, конечно, не стоит. Причем у каждого человека будет свой специфичный набор в связи с его предрасположенностями и «узкими местами».

Нет никакого смысла в унифицированных единых мерах для «перетянутых струн», скорее важно следить за здоровьем и помочь себе там, где система начинает барахлить.

Имеет смысл дойти до адекватного врача, послушать рекомендации, сдать анализы и пролечиться, а не уповать на то, что вы справитесь и так, как в былые времена. В состоянии баланса наш организм порой полезно подтолкнуть на свершения, закрыв глаза на некоторые симптомы – сами пройдут, а в случаях общей «перетянутости» — это сигнал к применению мер. Одно факт – длительное перенапряжение влияет на тело, ослабляя иммунитет, при наличии в организме «узких мест» они, подвергаясь чрезмерному давлению, могут давать слабину. Выравнивание баланса подразумевает консультирование у врачей по тем моментам, которые вас беспокоят, и дополнительные проверки.

Что работало?

В первую очередь, хорошая традиционная клиника; компетентные, достаточно молодые врачи, которые работают с тобой вживую. Также, на удивление, помог гомеопат. В свое время помогала восточная медицина – иглотерапия.

Что не работало?

Советы из интернета, инстаграм-врачи и списки анализов, которые якобы должны все сдать, – даже не пробовала. Не работали независимые лаборатории для сдачи анализов – несколько раз давали неверные результаты, благо врач оказался непрошибаемый и отправлял на пересдачу в другое место. Не помог набор из трав от аюрведического врача-индуса из специализированной клиники, но не исключаю, что это частный случай и своего врача нужно искать.

Как перестать разговаривать с самим собой самостоятельно: советы

Если вы сами считаете, что человек говорит сам с собой вслух или вы сами — это нормально, то проблем у вас точно нет. Однако, если вы понимаете, что тратите время зря, то лучше отказаться от этой привычки. Это вполне возможно и даже не очень тяжело, как может показаться.

В первую очередь переключите свое внимание с вербального общения на какое-нибудь другое. Представляйте себе разные картинки, образы и мелодии. То есть, вы должны воспринимать информацию как видеокамера, но не давать ответную реакцию. Христианство утверждает, что таким способом можно добиться внутреннего молчания.

Если вы умеете медитировать, то это прекрасно, потому что разные разновидности этого занятия помогают побороть диалог внутри. Начните для начала с наблюдения. Просто наблюдайте за своими мыслями и со временем диалог исчезнет.

Медитация

Как перестать разговаривать с самим собой самостоятельно: советы

Еще хорошо работает методика отстраненного наблюдения за окружающим миром. Так вы будете наблюдать за всем как с экрана. Каждый вид медитации позволяет решать проблемы, главное подберите для себя удобный метод.

Читайте также:  Плюсы и минусы работы вахтовым методом \ Советы психолога, отзывы

Физические упражнения тоже помогают избавиться от внутреннего диалога, потому что во время тренировки, и дыхательной гимнастики, разум будет слишком занят, чтобы вести диалог с собой. Как за вариант, попробуйте материализовать мысли. К примеру, подумали, что надо сходить в магазин — встаньте и идите. Вам тогда не придется внутренне с собой договариваться и решать, надо вам это или нет.

Мантры тоже позволяют заглушать внутренний диалог. Если вы будете читать мантру, то вы не только избавитесь от диалога, но и очистите свой разум. Придумайте текст, который заставит настроиться на хорошие мысли. Не надо искать слишком заумные речи. Проговаривайте его до тех пор, пока ваше сознание не заполнится. У вас не только заглушится диалог, но и установится мнение, что все прекрасно.

Еще попробуйте внешнее воздействие. Ваша задача — отключить один из органов чувств. Просто примите ванну с приятным маслом, пеной. Другими словами, расслабьтесь.

Будьте настойчивы

Ваши негативные разговоры с собой, возможно, продолжались десятилетиями, поэтому изменить эту привычку будет нелегко. Вы не можете сделать это в одночасье, но должны быть настойчивыми, и это потребует усилий. Возьмите себе за привычку практиковать позитивный диалог с собой каждый день.

Любите себя безоговорочно. Ваши недостатки не должны мешать вам любить себя. Чем больше вы любите и принимаете себя, тем легче будет практиковать позитивный разговор с собой.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание