Зарядка дома для детей: 10 лучших видео

Утренняя зарядка — это залог здоровья, бодрости и хорошего настроения. Но в современном мире, где детей чаще интересую компьютеры и телевизоры, привить любовь к спорту не так просто. Что нужно делать родителям, чтобы ребенок стал регулярно и с удовольствием выполнять утренние упражнения?

В чем преимущества утренних упражнений?

Те, кто каждое утро занимается зарядкой, ощущает:

  • как тело наполняется теплом и силой,
  • как улучшается самочувствие,
  • становится лучше внимательность,
  • лучше начинают работать внутренние органы.

Все дело в том, что благодаря наполнению кислородом, многие системы начинают работать с большей отдачей. При этом, следует понимать, что свою основную пользу зарядка принесет только в том случае, когда будет выполняться регулярно, без пропусков.

В число основных преимуществ, которые дает небольшая утренняя физическая нагрузка, стоит включить: 

  1. возможность лучшего пробуждения всех систем организма;
  2. помогает раскрыться легким;
  3. ускоряет работу нервной системы;
  4. стимулирует улучшенную циркуляцию крови;
  5. хороший способ обрести бодрость на весь день;
  6. организм получает максимум энергии и массу положительных эмоций;
  7. позволяет укрепить иммунитет;
  8. улучшает физическую выносливость;
  9. не займет много времени в отличие от отдельных видов тренировок тела.

Причем не рекомендуется сразу начинать со сложных или энергичных упражнений. Серьезная нагрузка без разминки может принести только вред. Например, можно получить травму или нарушить баланс внутренних систем, испортив здоровье.

Сразу после пробуждения, стоит провести легкие, больше разминочные упражнения. Это рекомендовано для многих низкокалорийных диет, таких как диета ангела. Что это такое? Просто происходит отказ от всех калорийных и жирных продуктов. А так как энергии будет организм получать не так много, то рекомендуется выполнять легкие упражнения, в том числе и утреннюю гимнастику.

Как проводить утреннюю зарядку?

Как уже упоминалось, хорошо проводить утреннюю зарядку под бодрую веселую музыку. Одежда ребенка не должна стеснять его движений, хорошо если в комнате свежо и прохладно.

Упражнения для утренней зарядки должны выполнять в определенной последовательности. Классическая схема – «сверху вниз»: начинать с упражнений на разминку шейного отдела позвоночника, затем переходить к плечевым суставам и рукам, затем «работают» мышцы спины, пресса, тазобедренный сустав, завершают комплекс утренней зарядки упражнения для мышц ног.

Перед началом выполнения упражнений обязательна разминка, например, бег или ходьба на месте, бег трусцой по комнате. Разминка разогревает мышцы, готовит их к последующей нагрузке.

Заканчивать комплекс упражнений следует заминкой – упражнений для «выравнивания» дыхания. Движения медленные, плавные, расслабляющие.

Как проводить утреннюю зарядку?

Делайте утреннюю зарядку вместе с ребенком, ведь утренняя зарядка – залог хорошего настроения и бодрости на весь день!

Похожие публикации: Что делать, если другие дети обижают вашего ребенка? Развод родителей глазами ребенка Как правильно чистить зубы ребенку? Косоглазие у детей Как лечить отит у детей? Как лечить ячмень у детей? Прививаем манеры с детства Как сохранить романтику, когда рождаются дети: 7 полезных советов

Несколько важных советов родителям

  • Как бы вам не хотелось пропустить разминку или закончить зарядку без завершающего этапа, не следует этого делать. Выполнение упражнений может принести неприятные ощущения, привести к травме, если мышцы и суставы не будут хорошо разогреты;
  • Все упражнения должны доставлять малышу удовольствие, не настаивайте на продолжении действия, если оно неприятно или причиняет боль;
  • Старайтесь максимально разнообразить зарядку, чтобы крохе не надоели занятия;
  • Используйте сравнения при объяснении упражнения. Хорошо применять дополнительный спортивный инвентарь;
  • Проводите зарядку через 10-20 минут после подъема, до завтрака;
  • Если есть возможность, то идеально в теплое время проводить зарядку на улице. В городских условиях старайтесь проводить утренний гимнастический комплекс в хорошо проветренном помещении, без сквозняка;
  • Внимательно следите за правильностью выполнения упражнения ребенком. Если какой-то элемент не получается, выполняется неверно, помогите крохе, придерживая его, или отложите изучение на более поздний срок;
  • До 2 лет утренняя гимнастика содержит в себе только простые упражнения на развитие базовых движений. До этого возраста не стоит вводить упражнения на растяжку;
  • Упражнения подбираются от простого к сложному, так же они и выполняются;
  • После завершения утреннего комплекса хорошо проводить водные процедуры или обтирания.

Общие советы по выбору упражнений

Конечно, каждый ребенок уникален, поэтому не существует единого комплекса упражнений для утренней зарядки. Лучше всего обратиться за помощью к врачу, который подберет оптимальные нагрузки по возрасту.

Если говорить об усредненных рекомендациях:

  • от 6 месяцев до года – расслабляющий массаж, сгибание и разгибание ручек, ножек, перевороты с живота на спину;
  • 1-3 года – ежедневная ходьба с перекатом с пятки на носок, неполные приседания, ножницы и сгибание туловища в талии;
  • от 3 до 6 лет – бег на месте, горизонтальная стойка, работа с прессом, растяжка суставов.

Обычно дети втягиваются в процесс за пару недель. Главное условие – показывать правильный пример. Если вы не будете заниматься со своим крохой, то ничего не выйдет.

Утренняя зарядка – видео комплекса для детей:

Утренняя зарядка для детей: как приучить ребенка ее делать?

Вряд ли кто-то станет оспаривать огромное значение утренней зарядки для детей. Наверное многие из вас сталкивались с ситуацией, когда ребенок приступал к зарядке с большим нежеланием, а порой, даже плакал и выкрикивал привычное «Не хочу! ». Что поможет в этом случае -кнут или пряник?

Столкнувшись с подобной ситуацией, родителям сразу же стоит усвоить, что ребенка ни в коем случае нельзя заставлять, а очень важно приучить делать по утрам зарядку. Если вы еще не почувствовали разницу, то вспомните свое «счастливое» детство, когда родители заставляли против вашей воли играть на пианино, немедленно садиться за уроки, делать ту же зарядку или обливаться холодной водой. Почему же вы стараетесь повторить ошибки своих родителей, став взрослыми? То-то же! Ведь приучив ребенка к утренней зарядке, вы закладываете в нем привычку к здоровому образу жизни на долгие годы. Вы также можете найти ещё зарядку для детей на .

Решая этот важный вопрос, постарайтесь не повышать на ребенка голос, даже в воспитательных целях, и уж точно удержитесь от рукоприкладства. Несложные утренние физические упражнения не должны выглядеть в глазах ребенка как наказание или тяжелая повинность. Это должно быть в порядке таких же простых, но обязательных понятий, как умыться или почистить зубы.

В идеале зарядку с ребенком можно начинать с пеленального стола. Уже в первые месяцы жизни ребенка вы можете ритмично сводить и разводить его ручки и ножки, приговаривая при этом «Гуси, гуси, га-ага-га! », восторгаясь и радуясь его первым успехам. У ребенка вырабатывается условный рефлекс -его утро начинается с зарядки. Двух и трехлетним малышам, которые только проснулись, можно показывать как прыгает кузнечик, как летают гуси или как потягивается по утрам кошечка. Попросив ребенка повторить ваши действия, вы закрепите у него условный рефлекс.

Залогом вашего успеха станет правильная мотивация. Предположим, вы упустили золотое время. Ваш ребенок подрос, ему уже 8-12 лет, что следует предпринять, чтобы ребенок начал делать утреннюю зарядку? Постарайтесь найти правильную мотивацию. Не вздумайте устанавливать с ребенком рыночные отношения, когда за то, что он сделает зарядку, вы что-то пообещаете ему купить. Например, за зарядку вы пообещали машинку, приставку или что-то еще. Поверьте, ваших щедрых подарков надолго не хватит, значит и зарядке конец?

Оптимальным вариантом будет личный пример. Если кто-то из родителей имеет какие-то награды в каком-либо виде спорта, расскажите об этом ребенку, поставьте награды на видное место, пусть ребенок гордиться вами. Обязательно подчеркивайте, что начинали вы с простой утренней зарядки.

Существует и альтернативный вариант. У ребенка должен появиться стимул, который убедит его делать зарядку. Например, накачать мускулы, как у Шварценеггера или исправить осанку, избавиться от сутулости или просто сбросить лишний вес. Попробуйте схитрить и предложить сыну найденный в Интернете комплекс утренней гимнастики, с которого якобы начинал прославленный Терминатор. У ребенка, наверняка появится желание заниматься зарядкой по утрам.

  • Кровать-чердак в детской комнате
  • Как правильно выбрать игрушки для детей?
  • Какая нужна одежда детям до года?
  • Какую одежду выбирать для ребенка от 6 месяцев до года

Источники: _priuchit_rebenka_delat_utrennjuju_zarjadku/2012-04-26-1, -sad/zdorovyy-obraz-zhizni/2014/03/20/kak-priuchit-rebenka-delat-zaryadku, -zaryadka-dlya-detej-kak-priuchit-rebenka-ee-delat/

Избранные статьиРебенку 2 й месяц развитие

Развитие ребенка во второй месяц жизни Дорогие мамы и далее…

Можно ли перевозить ребенка кресле

Возможна ли перевозка детей далее…

Распорядок дня ребенка после 9 месяцев

Читайте также:  Спортивные единоборства: сила, ловкость, выносливость \ Что нужно знать родителям?

я неидеальная мама точно, но разве надо ей далее…

Малышу 1 месяц поздравления

Поздравления с первым далее…

Популярные статьи

Овощной супчик для ребенка 7 месяцев (416)

Стих поздравление с 5 месяцев малышу (196)

Недоношенный ребенок 7 месяцев последствия (174)

9 Месяцев ребенку поздравления в стихах мальчику (170)

Ребенок родился 8 месячный последствия (136)

Простуда ребенка 5 месяцев (133)

Ребенок 2 месяца хрюкает носом и кашляет (124)

Как отучить ребенка спать с мамой комаровский (123)

Интересно

Ребенку три месяца кашель

Кашель у ребенка 3 месяца Лечение ребенка в 3 месяца от кашля Если Ваш ребенок начал кашлять следует помнить: кашель у ребенка 3 месяца должен лечиться, но…

Новорожденный сильно икает после еды

Новорожденный икает после кормления Новорожденный икает после кормления Икота бывает практически у всех новорожденных. кого-то чаще, у кого-то реже. Чаще всего не продолжительное икание в течение 10-15…

Тыква 10 месячному ребенку

Как приготовить тыкву для ребенка Как приготовить тыкву для ребенка Итак, вашему малышу уже исполнилось 5-6 месяцев, и он пробует первый прикорм….

Завлечь ребенка игрой

А теперь о том, как правильно делать утром зарядку, чтобы это понравилось малышу, и он захотел снова ее выполнять. Для этого существует несколько правил:

  • выполнять упражнения сразу после сна;

  • нельзя есть перед зарядкой и пить;

  • включить веселую музыку;

  • родители должны быть в хорошем настроении.

Интереснее ребенку будет, если зарядку делать в форме игры, а не заставлять малыша. Например, поставить сценку. Выучить стишки и читать их по ролям. Можно использовать различные спортивные аксессуары — мячи, гантели и так далее.

Соблюдая ряд нехитрых правил, можно привить у ребенка любовь к утренней зарядке. Главное, чтобы ему было интересно и весело. Так он захочет делать упражнения каждое утро, что постепенно перерастет в привычку.

Нужен ли детям силовой тренинг

Не нужно приходить в ужас от этого словосочетания. Детский силовой тренинг не подразумевает подъем тяжелых гантелей или работу на тренажерах. Речь идет о несложных упражнениях, дающих нагрузку за счет веса тела занимающегося. К ним относятся, к примеру:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • подъемы корпуса или ног.

С возрастом можно добавлять утяжелители в виде гантелей или прочего инвентаря.

Силовая тренировка не только разовьет ловкость и выносливость, но и улучшит плотность костей, помогая поддерживать оптимальную массу тела.

Нужен ли детям силовой тренинг

Важно! Силовой тренинг способен в разы улучшить результаты ребенка, занимающегося в спортивной секции.

Заниматься достаточно два-три раза в неделю, строго соблюдая следующие рекомендации:

  1. Правильная техника выполнения с соблюдением мер безопасности
  2. Контроль со стороны взрослого

Гимнастика для детей школьного возраста

Физическая активность для детей любого возраста – это залог хорошего иммунитета, правильного развития опорно-двигательного аппарата и остальных органов, крепкого здоровья на всю оставшуюся жизнь. В течении учебного года, не всегда удаётся восполнить такую физическую активность уроками физкультуры, а постоянное сидение за учебниками или компьютером может нарушить многие жизненно важные процессы в организме.

Увеличить физическую нагрузку в течении всего учебного дня поможет комплекс гимнастических упражнений, который подойдёт как для утренней зарядки, так и для 15-тиминуток в разгар учебного процесса в школе, или дома. Такая оздоровительная гимнастика стимулирует, в первую очередь, работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что также важно для умственных процессов.

Зарядка для школьников способствует общему оздоровлению и гармоническому развитию молодого организма, а также профилактике многих заболеваний.

При выполнении упражнений дома (например, утренняя зарядка, или после уроков), следует обеспечить циркуляцию свежего воздуха, поэтому рекомендуется открыть окно или же выполнять упражнения во дворе.

Чтобы зарядка прошла в весёлой обстановке, можно включить ритмичную музыку, это так же позволить соблюдать определённый темп.

Упражнения в комплексе зарядки для школьников подобраны по нарастающей интенсивности. Первая часть направлена на разогрев мышечной системы, далее нагрузка увеличивается и завершающими являются расслабляющие и восстанавливающие дыхание движения.

  • 1) Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз и расслаблены. На вдохе – руки поднять вверх над головой, на выдохе опустить вниз в исходное положение. Сделать 3-5 повторений.
  • 2) Сделать медленные, концентрированные вращения головой по часовой стрелке и против – 3-5 полных круга в одну сторону, и 3-5 в обратную.
  • 3) Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонить голову в сторону до точки соприкосновения уха с плечом. Проделать то же самое в другую сторону. Сделать 10-16 движений.
  • 4) Прикоснуться пальцами рук, к плечам и осуществлять круговые вращения локтями вперёд и назад. Сделать по 5-10 вращений в каждую сторону.
  • 5) Поставить руки на пояс и совершать поочерёдно наклоны туловища в правую и левую стороны (упражнение «Маятник»). Сделать 10-16 наклонов.
  • 6) Ноги чуть шире ширины плеч. Совершать амортизирующие наклоны вперёд, стараясь коснуться кистями рук к полу. Сделать 10-15 наклонов.
  • 7) Следующее упражнение – приседание. Ноги на ширине плеч, спина равная, стопы прижаты к полу. Сделать 10-15 приседаний.
  • 8) Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу отведены вперёд. Осуществлять поочерёдное поднятие ног, таким образом, чтобы носок левой ноги касался пальцев правой руки, а правая нога – касалась левой руки. Сделать 10-20 движений.
  • 9) Сделать 20-30 коротких прыжков на месте.
  • 10) Повторить упражнение №1 до полного восстановления дыхания.
Читайте также:  Имена для мальчиков по месяцам рождения: как выбрать имя для сына

Хорошо если параллельно с оздоровительной физкультурой ребёнок будет заниматься закаливанием, массажем (самомассажем), прогулками на свежем воздухе, и другими общеукрепляющими мероприятиями.

Также, следует соблюдать полноценный сон, режим дня, сбалансированное питание.

Для школьников начальных классов примером для подражания будут и родители, поэтому по возможности рекомендуется проводить семейные занятия физической культурой.

Тренировка дома для детей 7-лет

Трёхминутная тренировка дома для детей 7-10 лет выполняется двумя воспитанницами танцевальной школы.

Если ваших детей больше мотивируют к занятиям реальные люди, чем анимационные герои, то, возможно, за задорными девочками повторять движения им будет интереснее.

А если трёх минут будет мало, на этой ютуб-страничке есть и другие видео с упражнениями.

— поделитесь с друзьями!Читать дальше

  • Здоровье легких во взрослой жизни напрямую связано с физической активностью в детстве
  • Движение детей до года: какой должна быть физкультура для младенца и можно ли подбрасывать ребенка
  • Бассейн опять отменяется. Ученые выяснили, почему молодые мамы пропускают спорт

Виды гимнастических занятий с младенцем

К основным видам гимнастики относят общую и ЛФК для грудничков. В первом случае простые упражнения можно проводить дома с новорожденным. Во втором случае – со специалистом. ЛФК назначается только врачом. Упражнения для грудничков бывают различного типа, например:

  • классические;
  • на фитболе;
  • динамическая зарядка.

Классические упражнения

Новорожденный не владеет своим телом, он может неосознанно махать руками и ногами. Родителям надо помочь ребенку разобраться со своими движениями. Подойдут классические упражнения:

  1. «Ползунок». Малыша нужно перевернуть на животик, ножки должны быть согнуты в коленях. Далее рукой упереться в ступни, после чего кроха рефлекторно начнет отталкиваться.
  2. «Лодочка». Положите кроху на живот на 20 секунд. Малыш будет стараться повернуть и приподнять головку.
  3. «Топотушки». Взять под мышки ребенка. Его ножки должны касаться пола. Новорожденный рефлекторно начнет перебирать ногами.
  4. «Велосипед». Ребенок лежит на спине, ноги согнуты в коленях. Каждую ножку по очереди надо подтягивать к животику.
  5. «Полет». Держать кроху за руки надо так, чтобы он ухватил ладошками большие пальцы. Медленно разводите руки малыша в сторону, а после – скрещивайте на груди.

Упражнения для грудничков на фитболе

Занятия с грудничком на фитболе развивают гибкость и правильный баланс тела, а также тренируют мышцы. Примеры:

  1. «Качалка». Ребенок лежит на мяче, на животике, а мама (папа) покачивает его из стороны в сторону.
  2. «Пружина». Младенец лежит на мяче, на животе, а мама (папа) держит кроху за ножки и немного надавливает на спинку.
  3. «Футбол». Ребенка необходимо положить на коврик и поднести к ножкам мяч, который кроха будет отталкивать рефлекторно.

Динамическая зарядка

Это интенсивный тип гимнастики с небольшой продолжительностью (3–5 мин.). Используются разные движения: вращение новорожденного, поднятие и качания головой вниз. Зарядка для новорожденных проводится со специалистом. Родители могут заниматься с ребенком после прохождения специальных курсов. Динамическая гимнастика для грудничков разрешена с 1 месяца.

Есть противопоказания к динамической гимнастике, такие как:

  • высокое мышечное напряжение;
  • проблемы с тазобедренными суставами новорожденного.

Техника выполнения упражнений, с которых можно начинать практику динамической зарядки.

  1. Ребенка, который лежит на животе, взять одной рукой за запястье, а другой – за ногу, поднять пару раз по очереди с двух сторон.
  2. Взять малыша, лежащего на спине, за щиколотки и медленно покачать 3 раза.
  3. Положить новорожденного на спину, дать большие пальцы ему в руки, остальными обхватить запястье. Медленно поднять малыша с кровати, а затем вскинуть так, чтобы руки крохи развелись в стороны.