Как правильно выбрать и купить фитбол для мамы и ребенка

Начинать занятия на мяче можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для грудничка до шести месяцев и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно обязательно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать мяч и упражнения на фитболе для грудничков.

Подробный обзор

Какие мячи по праву называются фитболами

Фитбол как мяч для занятий по коррекции осанки, вестибулярного аппарата и мышечного тонуса у больных церебральным параличом был придуман в 60-х годах 20-го столетия швейцарским доктором Сюзан Кляйнфогельбах. Позже его стали использовать в США, но массовое его применение набрало оборотов только с 1996 года, после симпозиума врачей в Италии. В данное время фитбол стал неотъемлемым тренажёром в аэробике, на занятиях фитнеса и других спортивных занятиях.

И не даром. Его способность к большим нагрузкам (до 300 кг), эластичность, упругость и некоторая неустойчивость заставляет работать все группы мышц человека, который на нём занимается, вне зависимости от возраста и физической подготовки. Его применяют для развития крох от 5 дней рождения и для людей в возрасте, желающих поправить своё здоровье (занятия на данном тренажёре позитивно сказываются на обменных процессах в организме, на сердечно-сосудистой, дыхательной системах, повышает тонус центральной нервной системы) и быть в форме.

Фитболы незаменимы в подготовке беременных женщин к родам и тем же счастливым женщинам, уже после родов, когда приходит время восстановления своей фигуры.

Фитболами называются мячи диаметром от 55 до 75 см. Чем он меньше, тем большей сноровки требует от своего пользователя. В его состав обязательно должен входить латекс, который делает его эластичным, выносливым к нагрузкам и не позволяет лопаться. Лучше всего себя зарекомендовали производители фитболов Италии и Германии.

Как выбрать фитбол – многообразие видов

Полезный надувной предмет находится среди товаров любого спортивного магазина. Нетрудно выбрать изделие для ребенка, взрослого, человека подтянутого или тучного, абсолютно здорового или имеющего какие-либо заболевания. Подобные гимнастические шары можно распределить на три категории. Купить фитбол можно в известном в Украине интернет магазине: здесь вы найдете мяч для фитнеса любого из описанных типов. Какой фитбол лучше, зависит от целей использования популярного спортивного аксессуара.

Классический гладкий вариант

Поверхность таких экземпляров лишена выступов. Мяч мягко касается кожи. Он незаменим при активных тренировках и применении релаксационных техник. Гладкий предмет не повредит человеку при небольшом отеке тканей и окажется безопасным для ребенка с нежной кожей.

Массажные модели

Особенностью подобных изделий является поверхность, усыпанная бугорками. «Шипы» массируют кожу, улучшая кровообращение, разрушая лишние отложения, прогоняя целлюлит. Рельефные модели тоже помогают снять накопившуюся усталость, расслабиться. Помимо массажа, укрепляется позвоночник.

Изделия с ручкой или рожками

Как выбрать мяч для фитнеса начинающему спортсмену? Рекомендуется отдать предпочтение именно этому варианту. Специальные держатели помогают сохранять равновесие. Подобные модели просто обожают малыши – на упругом шаре весело прыгать, крепко ухватившись за ручки. Главное, чтобы предмет подходил по размеру.

Польза занятий

Фитбол – большой надувной мяч из плотного упругого материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно составляет 50-95 см. Гимнастика на мяче обеспечивает нагрузку на большинство мышц, исправляют осанку, повышают гибкость тела. На мяче можно просто сидеть, пружиня, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и покататься вперед – назад. Такое упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник, улучшить кровообращение.

Разработано множество гимнастических комплексов, начиная с младенческого возраста и старше. Физические занятия на фитболе показаны как здоровым деткам, так и тем, кто имеет неврологические и ортопедические патологии.

Наряду с массажем упражнения на мяче хорошо помогают при кривошее, повышенном тонусе мышц, дисплазии суставов и прочих заболеваниях. Однако в таких случаях для занятий требуется специальный инструктор, или родителям необходимо пройти обучающий курс.

Гимнастика на фитболе дает такие положительные результаты:

  • Снижает повышенный тонус мышц, который встречается у новорожденных детей очень часто
  • Укрепит мышцы и скелет ребенка. Во время гимнастики на мяче происходит развитие и укрепление всех групп мышц младенца.

Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник крепким и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;

Польза занятий
  • Сформирует правильную осанку и мышцы пресса;
  • Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень актуально для детей первого года жизни;
  • Улучшает координацию движений;
  • Уменьшает газообразования и колики, выполняя функцию легкого массажа, способствующего пищеварению;
  • Успокаивает ребенка.
Читайте также:  Бессонница у детей, причины детской бессонницы и как с ней бороться \ Что нужно знать родителям?

Покачивающие движения на мяче расслабляют и успокаивают ребенка, некоторые даже укачиваются и засыпают.

Вибрация мяча служит своеобразной физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Фитбол-гимнастика как вид занятий в детском саду

За последние несколько лет в России отмечен возросший интерес к спорту. На волне зимней и летней Олимпиады миллионы человек проводят свободное время в спортзалах, на беговых дорожках, снарядах гимнастики, велосипедах или в бассейнах.

Огромную популярность набирает фитбол-гимнастика в детском саду — комплексы упражнений уже стали частью образовательных программ почти в каждом городском ДОУ. популярность завоевывает фитбол в школах и университетах. А что? Дети нуждаются в физическом развитии в разы больше, чем взрослые.

Внедряем современные виды спорта в детские умы!

Фитбол для детей

Фитбол — большой мяч, обладающий хорошей упругостью, изготовленный из эластичного ледрапластика диаметром от 55 до 75см. Используется он в первую очередь для общего оздоровления и укрепления организма, стимуляции вестибулярного аппарата и коррекции осанки.

Врачи в один голос утверждают, что согласны со мнением спортивных экспертов — занятия на фитболе оказывают полезный эффект на растущий детский организм и являются практически аналогом верховой езды.

Во время выполнения комплекса оздоровительных упражнений ребенок получает нагрузку на все группы органов и мышц: мышечный кор, грудная клетка, руки, ноги, желудок, кишечник и прочее.

Помимо всего перечисленного, комплекс фитбол-упражнений способствует развитию баланса, равновесия, помогает улучшить самоконтроль, повышает сосредоточенность ребенка.

Фитбол-гимнастика в детском саду: комплексы упражнений

Первое вводное занятие с группой детей в детском саду — всегда взаимная презентация. Педагог получает возможность внимательно изучить возможности каждого малыша, его физическое состояние, проявленный интерес к личности преподавателя и инвентарю в целом.

Правильно подобранная музыка для фитбол-гимнастики, комплекс упражнений и изменяющийся ритм, наряду с большим количеством игровых моментов, превратит спортивный кружок детского сада в настоящую школу по развитию социальных навыков ребенка. Она поспособствует повышению качества его здоровья и репетицию будущих побед. Кто знает, вдруг среди ваших подопечных растет Олимпийский чемпион, для которого каждая тренировка — шаг в великое будущее?

Виды мячей и комплекс упражнений

В работе с детьми дошкольного возраста в садике обычно используют следующие виды мячей:

Фитбол с ручками (рожками). Это наиболее подходящий вариант для занятия с дошкольниками, так как они позволяют выполнять все виды гимнастических упражнений и подвижных игр с мячом.
Фитбол круглой формы. Он предназначен для изучения подвижных игр, за исключением прыжковых элементов.
Фитбол овальной формы. Он является аналогом круглого фитбола, но с тем исключением, что овальная форма придает больше устойчивости мячу и позволяет заниматься детям с недостаточным уровнем координации и функции равновесия.
Фитбол в форме животных. Этот вид является самой безопасной и устойчивой формой мяча. Рекомендуется для детей самого раннего возраста.

Варианты упражнений

Первые занятия комплекса гимнастики для ребят детского сада должны быть посвящены простейшим элементам с последующим постепенным усложнением и пролонгацией для укрепления всех мышечных групп. Особое внимание необходимо уделить мышцам спины — правильное развитие суставов позвоночника и отсутствие защемлений нервов позволит свободно проходить импульсам по всему телу. И так к упражнениям.

Название упражненияОписание упражненияКоличество подходов
«Встреча с мячом» Лежа на спине, держим фитбол за головой двумя руками. Далее следует одновременное поднятие мяча в руках и прямых ног к корпусу. Носками касаемся мяча. 3 подхода по 3-5 раз
«Пружина» Сидя на мяче, крепко держимся за ручки или сам мяч. После этого имитируем прогулку на лошади, ритмические колебания, подпрыгивания. 3 подхода по 20-40 раз
«Пружина 2» Перемещение приставными шагами вокруг мяча сидя сверху. 2-3 подхода по 3-5 раз
«Ловим Колобка» Стойка с фитболом на вытянутых руках. Далее подбрасываем мяч вверх и ловим. 5-10 раз
«Баскетбол» Держим мяч в руках, отбиваем мяч об пол и ловим обратно. 5-10 раз
«Хвост кита» Дети принимают упор лежа, делается стойка на руках, ноги на мяче. Необходимо сгибать и разгибать руки в локтевых суставах. 3-5 раз
«Отдых» Стойка на коленях, обхватить руками мяч и положив на него голову. Грудная клетка касается мяча. Покачиваться с мячом вперед-назад. 5-10 раз

Правила занятий

Чтобы упражнения приносили пользу, удовольствие, родителям необходимо следовать рекомендациям специалиста:

  • Приступать к занятиям, как только у ребенка установиться режим сна и кормления. Обычно это 2-3 недели.
  • Обязательно должна зажить пупочная ранка.
  • Малыш был не сыт. Либо только через час после кормления. У ребенка должно быть хорошее настроение.
  • Во время упражнения аккуратно придерживать за спину, животик, предплечья, лодыжки Не в коем случае не тянуть за ступни и кисти. Этим можно травмировать ребенка.
  • Первое занятие не должно быть долгим. На мячик постелить пеленочку.
  • Можно заниматься под музыку. А так же под детские стишки, потешки, прибаутки.

Разновидности детского фитнеса

Детский фитнес для самых маленьких (3-5 лет), как правило, не имеет названия. Если оно и есть, то оно скорее придумано для «красоты» и не отражает ее содержания. Неигровая часть занятия включает в себя элементарные гимнастические упражнения, танцевальные движения, простые асаны йоги в партере: Березка, Рыбка, Кораблик, Жабка, Шпагаты, а также балансы Цапелька и Ласточка. Если рядом с фитнес-клубом есть парк или спортивная площадка, то развивающие занятия могут проходить как в зале, так и на свежем воздухе.

Читайте также:  Что нужно ребенку в детский сад (список)

Основная часть уроков по фитнесу приобретает более узкую направленность в группах для детей от 6 лет. Тут уже можно ориентироваться на ее название. Приведем для примера набирающие популярность, «модные для мам» и интересные и полезные для детей, направления:

  1. Fitball-kids — гимнастика с большим надувным, а также разного размера «обычными» и набивными мячами. Регулярные тренировки гарантируют правильную осанку, гибкий позвоночник, хорошо развитые мышцы спины и брюшного пресса.
  2. Nia-children’s — совмещение элементов из разных танцевальных направлений, асан йоги и связок из восточных оздоровительных гимнастик и приемов боевых искусств. Великолепная методика, позволяющая развить координацию движений и общую выносливость.
  3. Bosu-kids — упражнения на специальных полусферах, подвижных платформах, валиках, аэро-степ-платформах. Укрепляет мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей, плавно и постепенно укрепляет вестибулярный аппарат.
  4. Body ballet — сочетание па классической хореографии, современного и восточного танца, элементов художественной гимнастики, динамического выполнения поз йоги, стретчинга и пилатеса. Дает возможность всем детям приобщиться к миру танца, развить пластику, повысить общие физические показатели и растяжку, почувствовать себя неотразимыми.
  5. Children aerial yoga — выполнение упражнений и удержание позиций в полотняных подвесах. «Танец в гамаках» гармонично развивает все группы мышц, гибкость, растяжку и ловкость. Дети учатся не только владеть своим телом, но и быстро реагировать на смену положений.  Ради такого удовольствия можно возить ребенка на занятия и в другой конец города.
  6. TRX-kids — тренинг со специальным подвесным тренажером с петлями. Укрепляет силу мышц и улучшает осанку, одновременно повышая координацию движений. Учит выполнять движения в необычных положениях тела с нестандартными точками опоры.

Не торопись искать раньше времени силовую разновидность фитнеса для ребенка. Девочкам заниматься пауэрлифтингом можно через год после первых критических дней, а мальчишкам — с 16-17 лет. Детский бодибилдинг – это вообще нонсенс. Заниматься формированием объемной мускулатуры начинают после 18 лет, но рекомендовано делать это еще позже, когда заканчивается формирование костной системы — девушкам после 23, а юношам после 25 лет. Если хочешь, чтобы ребенок был сильным и выносливым, ищи специализированный спортивный клуб по кроссфиту. В нем обязательно будут детские группы. 

Сегодня практически во всех городах появились развлекательные залы с батутами. Если после его посещения в выходной день ребенок «заболел» прыжками, запиши его на jumping-fitness. Это весело и очень полезно для голеностопных суставов и коленей, вестибулярного аппарата. Прыжковые упражнения великолепно развивают вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве, координацию и ловкость движений, держат в тонусе все мышцы и эффективно сжигают лишние калории.

Обращаем твое внимание и на детскую аквааэробику. Научить малыша плавать и нырять — важно! Занятия в такой группе поможет это сделать весло и с удовольствием, ведь помимо собственно обучения способам плавания, основная часть урока состоит из танцев и гимнастики в воде. Кроме этого тренинг в водной среде является лучшим видом закаливания организма, а специальные дыхательные упражнения великолепной профилактикой заболеваний легких, горла, носа и ушей.

И в заключение, еще один совет. Если ребенку не понравилось на тренировках, выясни причину. Действуй не прямо, а невзначай. Может быть нежелание заниматься обусловлено не видом фитнеса, а отсутствием контакта с тренером или конфликтом с кем-то из детей. Предложи ходить на тренировки в другой клуб или подберите другое направление фитнеса. Растите сильными, здоровыми, веселыми и счастливыми!

Как выбрать фитбол?

Гимнастический мяч пригодится не только для занятий с маленьким ребёнком, но и для развлечения старших детей. На фитболе можно прыгать, сидеть и даже делать массаж.

Чтобы выбрать шар для всех членов семьи, воспользуйтесь подсказками:

Как выбрать фитбол?
  1. Размер. Оптимальная высота мяча – до 75 см. Слишком большой шар не поместится в квартире, а мелкая модель может не выдержать совместного веса малыша и мамы.
  2. Качество материала. Выбирайте упругий, плотный шар. Осмотрите товар на наличие морщинок.
  3. Максимальная нагрузка. Выбирайте фитбол, который может выдерживать вес от 150 кг. Идеальный вариант – до 300 кг.
  4. Комфортность. Осмотрите товар на наличие швов и ворсинок. Поверхность фитбола должна быть гладкой и не травмировать нежную кожу малыша.
  5. Наэлектризованность. Отдайте предпочтение шарам с антистатическим эффектом.
  6. Цвет. Выберите спокойный оттенок шара, чтобы не будоражить нервную систему малыша.
  7. Торговая марка. Избегайте некачественных подделок, покупайте модели известных торговых марок как Reebok, Togu и Ledraplastic.
  8. Магазин. Не стоит покупать гимнастический инвентарь с рук. Приобретайте качественный товар в спортивных магазинах.
Читайте также:  Виды клизм: как поставить новорождённому и детям постарше

Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей

На мячах можно выполнять различные упражнения. Лучше приступать к занятиям на фитболе, когда ребенку исполнится 2 месяца.

Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей

Самые популярные, простые, но эффективные виды упражнений:

Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей
  • положить младенца на мяч животом. Придерживая за корпус, начать качать в разные стороны. Такое упражнение помогает устранить колики, улучшить перистальтику кишечника;
  • перевернуть малыша на спину и повторить покачивающие движения. Держать ребенка нужно за живот. Важно следить, чтобы голова не запрокидывалась;
  • положить малыша на кровать. Придвинуть к его стопам фитбол. Ребенок рефлекторно должен оттолкнуть мяч. Упражнение хорошо развивает мускулатуру ног и спины;
  • положить младенца спиной на фитбол. Придерживая за корпус, выполнять повороты сначала по часовой стрелке, а потом против.
Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей

С двухмесячного возраста можно переходить к более сложным упражнениям. В это время малыши уже могут держать головку. Рекомендуется включить в занятия на фитболе упражнения для укрепления мышечного каркаса.

Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей
  • положить ребенка на мяч животом. Руками придерживать за ягодицы и лодыжки. Когда грудничок обхватит руками фитбол, нужно начать раскачивать его вперед-назад;
  • положить младенца на мяч на спину. Руками зафиксировать грудь, плечи, бедра. Выполнять раскачивающие движения, оказывая небольшое давление на фитбол;
  • положить ребенка на бок. Придерживать его руки, плечи и ноги. Делать пружинистые движения;
  • положить на фитбол на живот. Зафиксировать спину. Раскачивать вперед назад на максимальную длину.
Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей

Рекомендуется сопровождать гимнастику детскими стихами, песнями. Желательно, чтобы комплекс упражнений подбирал доктор.

Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей

Комплекс упражнений на фитболе для грудных детей

Основные упражнения на фитболе для грудничков — видео занятий с малышом на фитболе

Главное преимущества фитбола – его простота. Специальная подготовка для занятий не требуется. Хотя специалисты советуют приглашать на первое-второе занятие инструктора по фитболу. Это нужно, чтобы понять – как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.  

Видео: Занятия с новорожденными на фитболе — основные правила

Самые эффективные и популярные упражнения для грудничков

  1. Качаемся на животике Кроху положить пузиком на середину фитбола и, уверенно придерживая его руками за спинку, покачать вперед-назад, потом влево и вправо, а после – по кругу.
  2. Качаемся на спинке Положить ребенка на мяч спиной (фитбол фиксируем своими ногами) и повторить упражнения с предыдущего пункта.
  3. Пружинка Чадо укладываем на мяч пузиком вниз. Его ножки захватываем по принципу «вилочки» (большим пальцем – кольцо вокруг ног, лодыжка – между указательным и средним пальцами). Свободной рукой легко надавливаем на попу или спинку карапуза пружинистыми движениями «вверх-вниз» — короткими и мягкими толчками.
  4. Часики Укладываем кроху спинкой на фитбол. Держим за грудь обеими руками, покачиваем малыша, совершая вправо и влево круговые движения.

Видео: Упражнения на фитболе для грудничков

Упражнения на фитболе для малышей постарше

  1. Тачка Укладываем кроху пузиком на мяч, чтобы он уперся в фитбол руками. Поднимаем его за ножки в той же позиции, как если бы везли тачку. Аккуратно покачиваем вперед-назад, удерживая равновесие. Или просто приподнимаем и опускаем его за ножки.
  2. Полетели! Трудное упражнение – сноровка не помешает. Укладываем кроху на бочок (упражнения поочередные), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш находится на левом боку), прокатываем карапуза влево-вправо и меняем «бочок».
  3. Солдатик Ставим малыша на пол. Ладошки – на фитбол. С маминой поддержкой и страховкой кроха должен в течение нескольких секунд самостоятельно опираться на мяч. Упражнение рекомендовано с 8-9 месяцев.
  4. Хватайка Укладываем кроху пузиком на мяч, придерживаем за ножки и катаем вперед-назад. На полу раскидываем игрушки. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвавшись одной рукой от фитбола) в тот момент, когда максимально близко опускается к полу.
  5. Лягушонок Укладываем кроху пузиком на мяч, держим за ножки (отдельно за каждую), прокатываем фитбол к себе, сгибая ножки в коленях, потом – от себя, распрямляя ножки.

Видео: Фитбол для новорожденных — массаж на мяче

Опубликовано января 15, 2014 в рубрике: Дети

Почему стоит купить фитбол

  1. Занятия на мяче полезны для физического развития малыша.
  2. С помощью спортивного шара можно не только делать гимнастику ребенку, он также пригодится молодой маме, чтобы развлечь кроху. Детки постарше с удовольствием катают его, толкают, скачут верхом.
  3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать снятию гипертонуса мышц.
  4. Такая гимнастика чрезвычайно полезна для укрепления мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек малыша.
  5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить появление колик, так как благоприятно воздействуют на процессы пищеварения ребенка.
  6. Занятия с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата крохи, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, а также для расслабления малыша перед сном. Для этого стоит только изменить темп выполнения упражнения.