Бег трусцой увеличивает продолжительность жизни на 6 лет

Бег — популярный вид спорта среди любителей, потому что заниматься бегом очень просто. Чтобы побежать, не нужно ничего, кроме желания. Бегать можно в городе, лесу, парке или на стадионе, одевшись в самую простую не сковывающую движений одежду.

Как начать бегать и не навредить себе

1. Главное — не переборщить с нагрузками. Умеренный бег трусцой «для удовольствия» — оптимальный выбор для людей, далёких от спорта и использующих физическую активность в целях оздоровления или похудения. Слабо тренированный организм не следует нагружать по-полной, а ещё лучше — с помощью врача убедиться, что бег не является противопоказанием.

2. Начинайте тренировки три раза в неделю, используя бег вперемежку с ходьбой в пропорции 1 к 2 или даже 1 к 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. Во вторую неделю и далее увеличивайте время бега. Общая продолжительность одной тренировки — 25–30 минут. Подробное руководство для новичков читайте на Лайфхакере.

3. Приучите себя к правильной технике. Голову держите ровно, смотрите вперёд, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сложите ладони в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни, а отталкивайтесь носком, делайте небольшие шаги. И не сутультесь.

4. Начинайте каждую тренировку с разминки, а заканчивайте такой же тщательной заминкой. Разминка обеспечивает более активный приток крови и кислорода к мышцам, а финальная растяжка позволит мускулатуре быстрее восстановиться.

Пожалуй, стоило бы завершить материал советом выйти на первую пробежку прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и подумать над экипировкой. Бегать можно и в кедах, но беговые кроссовки лучше справляются с задачей сохранения опорно-двигательного аппарата в условиях повышенных нагрузок. Присмотрите подходящие кроссовки, но помните, что техника и правильно выбранный режим тренировок важнее.

Комментировать

Чем полезен бег трусцой для мужчин и женщин

Для мужского и женского организма джоггинг одинаково полезен. Он активно задействует наружные мышцы. Их работа тесно взаимодействует с внутренними органами, нервной системой (центральной, вегетативной).

В результате занятия приводят к:

  • снижению лишнего веса;
  • повышению выносливости организма;
  • улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • активизации кровообращения;
  • укреплению сердечной мышцы и увеличению объема сердца;
  • укреплению стенок мелких и крупных сосудов;
  • увеличению мышечной массы;
  • усилению метаболических процессов в клетках организма;
  • укреплению иммунных сил, закаливанию организма;
  • насыщению клеток и тканей кислородом;
  • облегчению состояния при гормональных перестройках (климаксе);
  • укреплению эндокринной системы;
  • увеличению продолжительности жизни.

Является профилактикой для заболевания сахарным диабетом. Активизация процесса метаболизма помогает выводить шлаки, токсины, вредные вещества, т.е. улучшается процесс очищения.

Свежий воздух и движение укрепляют нервную систему, повышается эмоциональный настрой, улучшается сон, работоспособность. Помогает быстро справиться с депрессией.

Регулярные занятия помогают нормализовать давление, улучшить состояние при вегето-сосудистой дистонии.

Читайте также:  6 главных опасностей зимних дорог (помимо гололеда)

Таким образом, шаркающий бег задействует буквально весь организм. Положительная динамик а наблюдается не только в мышечных тканях, затрагивается функциональное состояние и психика.

Польза для похудения

Шаркающий бег считается хорошим подспорьем при желании сбросить лишние килограммы. При условии, что питание отлажено, а тренировки джоггинга проводятся с соблюдением длительности занятий и  регулярности.

Сколько бегать: Для получения результатов бегать придется 3 раза в неделю с продолжительностью занятий по 45-50 мин. Но не более полутора часов. Длительные занятия приводят к усталости и изнашиваемости.

Джоггинг не только помогает бороться с целлюлитом и лишним весом, он способствует подтягиванию кожи, а мышцам придает тонус и массу.

Сколько калорий сжигает бег

  • При джоггинге расходуется до 400-500 ккал. за час бега.
  • При беге на месте сжигается до 400 -500 ккал/час.
  • При пеших прогулках — до 200-250 ккал.
  • При беге в гору — до 600-700 ккал за час бега.

Приведены усредненные числа. Сжигание калорий происходит у каждого по своему. Это зависит от длительности занятий, темпа движений, правильности тренировки.

Вред бега трусцой и противопоказания

Не рекомендуется заниматься оздоровительным бегом с:

  • врожденным пороком сердца,
  • травмой позвоночника,
  • варикозным расширением вен,
  • прогрессирующей миопией,
  • глаукомой,
  • сахарным диабетом,
  • хроническими заболеваниями почек,
  • после инсульта или инфаркта.

Во время занятий необходимо соблюдать технику бега. Слишком частые увлечения джоггингом приводят к потере упругости хрящевой ткани в коленях. Появляется боль в коленном суставе, в стопах. Могут появляться травмы коленного сустава и лодыжки. Исключить эти проявления можно, соблюдая правила:

Режим пробежек

Время тренировок для бега следует увеличивать с 10 – 15 минут до 30 минут в день. Этого времени достаточно для хорошей пробежки.

В выборе количества дней для бега каждый принимает свое решение. Но тренировки не должны быть чаще, чем через день. За это время организм будет восстанавливаться в полной мере.

Считается, что утром бегать, не очень полезно, особенно если у вас был слабый или недостаточный сон. Лучше подождать, когда организм «проснется» до конца. После этого можно выходить на пробежку. Лучшими местами для занятия бегом являются набережная, парки, стадионы, лес.

В качестве обуви лучшим выбором будут спортивные кроссовки или кеды. Они должны быть легкими, полностью подходить по размеру, иметь толстую эластичную подошву и не натирать. Выбор одежды зависит от времени года: летом это могут быть шорты и майка, а зимой или в холодное время – спортивный костюм.

Какими видами спорта можно заниматься, а какими не стоит

Спорт в детские годы должен быть интересным, необременительным занятием. Только в качестве метода физического развития и то не основного, при этом нужно постоянно контролировать здоровье ребенка и при любых сомнениях консультироваться с врачом и при необходимости прекращать занятия.

В дошкольный период (примерно с 4-5 лет) подойдут следующие виды спорта:

  • Футбол, волейбол.
  • Плавание.
  • Легкая атлетика.
  • Единоборства с минимальным контактом. Айкидо, ушу, карате. Бокс и прочие подобные виды спорта противопоказаны, потому как несут слишком большую опасность. Постоянные удары по голове даже в условиях полной страховки рано приведут к травматизации неокрепшей нервной системы, возможно нарушение умственного развития. Единоборства рекомендуются с осторожностью, потому как во время спаррингов присутствует риск повреждений.
  • Детей с 6 лет и старше можно отправить на занятия зимними видами спорта. В первую очередь речь о лыжах как наиболее безопасной среди прочих зимних дисциплин.

Отдельно стоит сказать про танцы. Формально к спорту они не относятся, но позволяют с одной стороны развить организм физически, с другой, привить пластику, научиться контролировать свое тело. Чрезмерной нагрузки на тело не происходит. Этот вариант можно считать одним из лучших.

Спортивные нагрузки, если говорить о серьезных систематических занятиях «на результат» не полезны и противопоказаны детям. Что же касается способа провести время, дисциплинировать ребенка, развиться физически, умеренные физические нагрузки в рамках того или иного вида спорта окажутся полезными и интересными. Важно учитывать мнение и желание ребенка.

Полезные ссылки:

Родитель и тренер — одна команда

Без хорошего сотрудничества между тренером и родителями трудно представить успешное и долгосрочное развитие ребенка спортсмена. Это сотрудничество должно основываться на доверии.

Хороший тренер, как профессионал своего дела, должен показать путь, по которому они с родителями ребенка спортсмена пойдут вместе. Он также определяет роль родителей, сферу их деятельности, чтобы родители чувствовали себя полезными, но также не пересекали границу и не выходили на «территорию» тренера. Именно тренер должен назначать тренировки и соревнования, что, к сожалению, не всегда совпадает с планами семьи (например отпуск).

Родитель и тренер — одна команда

Дорогие родители, именно благодаря вашей поддержке и настойчивости дети могут реализовать свои спортивные мечты. У вас есть уникальная возможность побыть со своими детьми, посмотреть, как они развиваются физически и эмоционально, пережить прекрасные моменты победы, а также горечь неудачи вместе. Даже разговоры и часы, проведенные в машине по пути на тренировку или соревнования, окупятся, и однажды ваши дети оценят ваше внимание и участие в их жизни.

Как помочь своему ребенку?

Как помочь ребенку справиться с все возрастающими нагрузками в школе и избежать негативных последствий?

Некоторые родители принимают решение о переводе ребенка на семейное образование. Такая форма обучения предусмотрена Федеральным законом «Об образовании в Российской Федерации». Учебный план при домашнем обучении позволяет организовать рабочее время ребенка максимально адаптировано под его психологические и физиологические особенности, сбалансировать время труда и отдыха. С каждым годом число детей «домашников» в нашей стране неуклонно растет.

Однако для большинства родителей такой вариант решения проблемы является неприемлемым. Так как же помочь ребенку справиться с нагрузками? Несколько советов:

  1. Постарайтесь сократить внешкольную нагрузку ребенка. Если ребенок ходит в музыкальную или художественную школу, и Вы видите, что ребенок очень утомлен в конце дня, возможно необходим пересмотреть свои приоритеты в пользу здоровья ребенка отказавшись от дополнительного обучения.
  2. Ограничьте пребывание ребенка за компьютером или смартфоном. Установите время, в течение которого ребенок может, например, поиграть в компьютерные игры или посмотреть мультфильмы. Врачи не рекомендуют младшим и средним школьникам играть на компьютере дольше получаса.
  3. Следите за тем, что бы Ваш ребенок высыпался, ложился спать и вставал в одно и то же время.
  4. Если школьник мало двигается, не посещает спортивные кружки и секции, обеспечьте ему максимальную двигательную активность и пребывание на свежем воздухе: прогулки в парке, пикники и экскурсии за город.
  5. Садиться делать домашнюю работу лучше всего после 15 часов, когда в организме наблюдается повышение трудоспособности. Следите за тем, что бы ребенок не отвлекался на телевизор или телефон, а также делал 10-минутные перерывы после каждых 40 минут занятий.
  6. Всегда будьте готовы оказать помощь ребенку в выполнении домашней работы, поощряйте его за успехи. Это повысит его мотивацию и благотворно подействует на психоэмоциональное состояние ребенка.
Читайте также:  Почему бывает ацетон у детей в моче и как его лечить

В заключении мы хотели бы пообещать, что еще не раз вернемся к теме о том, как справиться с нагрузками в школе, как все успевать и при этом сохранить здоровье ребенка, а также к теме семейного образования. Подпишитесь на наши обновления, что бы не пропустить важную информацию.

FacebookTwitterМой мирВконтактеОдноклассникиGoogle+Pinterest

Повреждение опорно-двигательного аппарата

Ежедневно кости и суставы обновляются, а при физических нагрузках процессы разрушения увеличиваются, требуется больше пластического материала — белков и минералов. Без жиров восстановление также замедляется.

При высоких нагрузках повреждение тканей достигает предела, поэтому шансы на развитие серьезных заболеваний выше:

  • артриты из-за истончения хрящей;
  • слабость и разрыв связок при резких движениях;
  • переломы костей из-за нехватки кальция и других веществ;
  • сдавливание нервов из-за искривления позвоночника.

Физические перегрузки — это работа организма на пределе. При таком состоянии нет никакой пользы, потому что вместо тонуса увеличивается износ основных систем жизнеобеспечения и развитие нарушений. Часто именно из-за спортивных травм начинают появляться серьезные патологии вплоть до онкологии.

Противопоказания

При планировании тренировок учитывайте свое состояние здоровья. При ухудшении самочувствия рекомендуется отложить тренировки до выздоровления. Не рекомендуется бегать при следующих симптомах:

  • аритмия;
  • порок сердца;
  • тромбофлебит;
  • сердечная недостаточность;
  • артроз.

Оптимально перед тренировками сдать анализы и проконсультироваться у врача. Без разминки и растяжек возможны повреждения суставов, травмы. Пожилым людям необходимо начинать тренировки с минимальной нагрузки.

Для предотвращения вредного воздействия требуется подобрать подходящий для физической формы уровень комплекса упражненийПамятка

  1. Бег на месте улучшает обменные процессы, способствует обновлению клеток, помогает запустить процессы омоложения в организме.
  2. Средняя продолжительность тренировок для похудения составляет 20-40 минут. Первые результаты появятся через 2-3 недели.
  3. Приступайте к бегу на месте также постепенно, как и к любому другому занятию. Не забывайте о растяжке и разминке до и после забега.
  4. Правильная техника бега и расположение корпуса позволяют снизить напряжение с позвоночника, с поясницы и экономить затраты энергии
  5. Знание своих зон ЧСС поможет определить, в каких зонах пульса вам бегать, чтобы похудеть, и при этом чувствовать себя комфортно
  6. При занятиях в комнате важно регулярно проветривать помещение для насыщения организма кислородом. При необходимости можно переместить тренировку на лоджию или балкон.
  7. Оптимально перед тренировками сдать анализы и проконсультироваться у врача.

Не пренебрегайте разминкой и заминкой до и после пробежки, это убережет вас от травм и растяжений. Хотите узнать, как привести тело в идельную форму и сбросить лишний вес? Абсолютно бесплатно мы пришлем вам простые и полезные советы.

Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓